５月７日朝刊：格闘塾塾生の基本行動、その２「筋トレ」
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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう
（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）
“Today, let’s say good things, do good things, think good things, and be a good person.”
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【 格闘塾五原則 】の木曜日！
格闘塾五原則とは、以下の五つを言う
１．挨拶
２．返事
３．感謝
４．思いやり
５．笑顔
この五原則を日々愚直に実行する
挨拶：相手を元気にさせる挨拶
返事：ハイ！と気持ちの良いキレのある返事
感謝：心の底からのありがとうございます
思いやり：相手の立場になってモノを考えて
相手が笑顔になる行動を日々実行する
笑顔：心からの嬉しそうな笑顔
格闘塾五原則を体現することで、
「また会いたいなぁ」と思ってもらえる人になる
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【 格闘塾塾生の基本行動 】
大人向けの格闘塾では、毎日、塾生がしなければいけないこと、というのを決めています。
それが、「基本行動」です。
塾生が毎日しなければいけない「基本行動」は５つ。
１） 読書・・・Audibleに加入し、運動しながら読（聞）書
２） 筋トレ・・・ウォーキングから始めて、運動を生活の中に取り入れます
３） 健康的な食事・・・体に悪い物を取り入れない知識と実践
４） 十分な睡眠・・・健康の基本は睡眠
５） 語学・・・最低二か国語は使えるようにする
塾生がなって欲しい姿は、
「将来的に、国に頼らず、期待せず、
独立独歩で生きていく逞しく図太い、
戦闘能力の高い人材」
それに、自分自身を作り変える。
そのための基本行動が５つ
それをひとつずつ解説していきます。
今日は、「筋トレ」についてお話します。
私は今年６７歳になりました。
筋トレは１５年前に岐阜の山の中に移住してから、本格的に始めました。
近所にジムがなかったので、ダンベル、バーベル、ベンチなどを買い揃えました。
昨年、大都会に移ってくるときに断捨離をして、全て手放しました。
大都会は便利ですね、家から徒歩１５分のところに２４時間ジムがあります。
今は、朝５時に起きて、週３回はジムに通い、筋トレと３０分以上の有酸素運動を続けています。
食事もPFCバランスを考えて・・・なんて、やっていましたが、
鶏胸肉はどう料理しても、美味しくないですね。
なので、止めました。
一汁一菜でよいという提案（https://amzn.to/4w9Mzkf）
この本を読んでから、「だよねぇ」と思い、ガラリと食生活を変えました。
基本的に、一汁三菜にしています。
玄米と野菜多めの味噌汁と、旬の緑野菜と根菜類と海藻類とあと一品（魚関係が多いですね）
飲酒は以前からしておらず、年間コップ一杯ほどのアルコール摂取量です。
プロテインは、Choice ゴールデンホエイ グラスフェッド ホエイプロテイン （https://amzn.to/4tiLunN）
マルチビタミン、ビタミンD3、亜鉛は、https://store.8weeks.ai/で購入しています。
あと、クレアチンを少々（https://amzn.to/4dmMsdN）
今振り返ると、４０代から筋トレはやっておくべきだったと考えています。
４０代が一番仕事に忙しい時期だからです。
週に数回のジム通いを習慣にしてしまうことですね
運動をしていない人が運動を習慣にするにはどうするか、
１）スニーカー、ジャージなど、少し高めのかっこいい衣装を購入する
２）一週間の計画をたてる時に、一番最初に、運動時間は天引きする
３）運動をしている動画を見て、気持ちを盛り上げる
ことでしょうか。
そして、まずは、散歩から開始しましょう。
家の近所に、キロ別に散歩コースを決めてしまいます。
ジョギングシュミレーターというサイトを使い、コースを決めましょう。
https://42.195km.net/jogsim/
ウォーキングを習慣にできたら、
運動の基本、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、懸垂を始めましょう。
それを一日１０回から始めてはいかがでしょうか。
◯腕立て伏せは、普通のやり方もありますが、私は器具を使った腕立て伏せをおすすめしています。
ライオン式プッシュアップって、ご存知ですか？
こんな方法です
プッシュアップバー（https://amzn.to/4csFiTg）がありますが、これは手が痛くなります。
なので、私はこちらのライオン式プッシュアップバー（https://amzn.to/44o2HmN）をオススメしています。
◯次にスクワット
三澤威の【プロレス式】脚編１ヒンズースクワット
これでやり方を覚えたら、バリエーションとして下記の運動もどうぞ。
◯腹筋は、この動画でやっています
この動画、１３４０万回再生のすごい腹筋動画。
１３４０万回の内、１０００回以上は私が再生しています笑
【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目！！（ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く）
◯そして、懸垂
ハードルは高いのですが、背中を鍛えるにはこれ一択です
初級〜中級編】誰でも出来る懸垂(チンニング)のやり方
それらに慣れてきたら、ジムへ飛び込むのも一考ですが、
メルカリで、３キロくらいのダンベルを購入してみましょう。
「たった３キロで筋トレなりますか？」
はい、なります。
何事もやり方次第です。
筋トレ界の大御所、山本義徳さんの動画で、たった３キロのダンベルを使っての筋トレが紹介されています。
ぜひ挑戦してみてください。
運動を続けて、食事も美味しいですし、何よりも、よく眠れます。
毎日冷や汗以外の汗をかいていますので、精神的なストレスもほぼありません。
運動、是非生活に取り入れてくださいね。
今日も人生最高の一日を！
当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！
『キミの未来は今日作られる』
Your Future Starts Today
ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる
だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！
生き切るとはふたつ
目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る
さぁ、いこう！
「ポン！」（肩を叩いた音）
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中村天風「誓詞」
今日一日
怒らず 恐れず 悲しまず
正直 親切 愉快に
力と 勇気と 信念とを持って
自己の人生に対する責務を果たし
恒に平和と愛とを失わざる
立派な人間として生きることを厳かに誓います
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Standfmを使って、「ラジオ版格闘塾入魂通信」を放送しています
放送は、２週間に一度ほどです。
https://stand.fm/channels/5f58a2c9f04555115d8445b1
視聴者さんからの質問に答えたり、世の中のことに対して、好き放題話しています。
良かったら、聞いてみてください
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１）講演依頼（PTA向け、中高生向け、一般向けなど実績多数）
２）入塾の問い合わせ（中高生向け、英語専門、大人向けがあります）
詳細はお問い合わせください
全てのお問い合わせなどは、
kakutojuku@gmail.com
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