１月２４日朝刊：二十歳の塾生からの質問に答えました、その６（健康をいかに維持するか）
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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう
（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）
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【 烈生美死 】（れっせいびし）の金曜日！
烈生美死とは、私の造語で、
烈しく生きなければ、美しく死ねない
の思いを込めた言葉です。
烈しく生きるとは、
最後まで丁寧に正々堂々と生き切るということ
美しく死ぬとは、
凛と咲いて、潔く散るということ
往く道は精進にして
忍びて終わり
悔いなし
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【 二十歳の塾生からの質問に答えました 】
先日、三人の成人式を迎えた二十歳の塾生に、質問をそれぞれ１０個してもらいました。
飲み物や食べ物をおいてもらって、Zoomで、それらについて、答えたら、５時間ほどかかりました。
残念ながら録音はしていなかったのですが、
どんなことを質問されて、どのように答えたのか、をシェアしたいと思います
お楽しみください
こんな質問をされました。
６．健康を維持するために心がけていることは何ですか？
健康のために20代から心がけておくべきことは何ですか？
いろいろとあるけれど、５つに絞って話します。
1. 体を動かす習慣を身につける
若い頃は、寝食を忘れても疲れを知らないでしょうね。 しかし、その若さも永遠ではない。
これは、自分がこの歳（６６歳）になって、しみじみわかります。
「若さも永遠ではない」ということが。
歳を取ってから後悔しないためにも、今のうちから体を動かす習慣を身につけておくことが肝心。
おすすめは、ジムへ行くこと。
ジムへ行って、筋肉の付け方、その維持の仕方を学ぶ。
まずは、ビッグスリー（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）を学び、
次に、ビッグファイブ（上記の種目プラス、ベントオーバー、ショルダープレス）を学ぶ
それから、分割法を導入する
これで、数年後には、理想の身体が手に入る。
あとは、毎日１万歩を歩き続ける。
Audibleを聞きながら歩くと、聴く読書も出来て、一石二鳥
ジムへ行き、基本的な筋トレの技術を学び、あとは、それを継続し、毎日１万歩以上歩く。
2. バランスの取れた食事を心がける
暴飲暴食は、若い頃はすぐに影響が出なくても、歳を取ってから必ずツケが回ってくる。
不調の原因は、四毒（小麦粉、乳製品、甘いもの、油）と言われている
これらの摂取量を減らしてみて、自分の体調を測っていくこと
栄養学を学び、何を食べたら良いのか、何を食べるべきではないのかを知る。
食品添加物や、日本の食の歴史を知る。
すると、自分が食べるべきものが見えてくる
あとは、アルカリ性食品を食べると、癌にならないと言われている
みんな、顔貌、体型、みんな、違いますよね。
なのに、薬の処方箋や栄養剤の説明を見ると、「大人食後３錠」とか書いてある。
１５０ｃｍの女性と、２ｍ近い大男でも、「大人食後３錠」でいいのだろうか？
そんな疑問を持ちませんか？
また、検査などで、同じ数値でも、体調がいい人と、悪い人に分かれます。
最新の治療？では、血液検査をして、その分析から自分用に作られたビタミン剤を飲むなどのことが始まっています。
こういうのを個別化治療とか精密治療というそうですが、
この先、自分の健康を維持するためには？ということで最新知識を入れていくことをおすすめします
3. 十分な睡眠をとる
睡眠は、体の疲れを癒し、頭を休ませるための大切な時間です。
若い頃は多少無理がきくかもしれないが、睡眠不足は集中力や判断力を低下させるだけでなく、健康にも悪影響が出ます。
快適な睡眠をいかに毎日取るか、しっかりと学んだほうが良いですよ
そして、朝起きて、朝散歩して、深呼吸して、朝陽を味わう
これをするだけで、今日も頑張るぞ！という気になります。
なので、正直、朝散歩しながら、本を聴くことをおすすめしましたが、
深呼吸したくなるような場所で、胸を張りながら、きれいな空気を思い切り吸いながら、
朝陽を浴びると、超前向きな気持ちになれます。
昨年まで住んでいた郡上八幡は、水と空気がとてもきれいな場所でした。
終の棲家は、郡上かなぁと思っているくらいです。
ぜひ旅で郡上を訪れて、何日か生活すると、郡上の自然の素晴らしさがわかってもらえると思います。
あとは、睡眠時間と睡眠の環境が大切ですね。
自分にとって、何が快適なのか、しっかりと把握しましょうね。
4. 健康診断
これは受けたほうがいいのだろうか？
以前、フランスの人と話していた時に、「フランスには健康診断を毎年やるの？」と聞いたら、「しないよ、そんなこと」
と答えられました。それから、海外の健康診断がどうなっているか調べたことがあります。
その結果、日本のように、毎年同じ項目を調べているのは韓国くらいで、先進国はやっていませんでした。
それから定期検診を信用しなくなってしまい、自分で決めた時にしかチェックしていません。
必要だと思えば、行けばいいし、不要だと思えば、自分で管理すれば良いのかなと考えています。
5. 良い人間関係を築く
肉体の健康だけではなく、心の健康にも気を配ること
健康であることは、幸せであること
幸せは、温かい人間関係が基本
なので健康的でいるためには、温かい人間関係を築いて、体温を高い状態にしておくことも大切です。
あとは、そうそう、体温を高い状態にしておくことはとても大切です。
エアコンの普及で、身体が冷えるのて、３５度台になると、免疫力が下がります。
でも、理想の体温３６．５度くらいにしておくと、免疫力がフルパワーで働いてくれます。
風呂に入って、運動して、体を冷やさない食事をする
健康でいることが、幸せの基本
努力で手に入りますので、日々凡事徹底！
今日も人生最高の一日を！
当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！
『キミの未来は今日作られる』
ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる
だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！
生き切るとはふたつ
目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る
さぁ、いこう！
「ポン！」（肩を叩いた音）
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１月から、Standfmを使って、「ラジオ版格闘塾入魂通信」を放送しています
放送は、２週間に一度ほどです。
https://stand.fm/channels/5f58a2c9f04555115d8445b1
視聴者さんからの質問に答えたり、世の中のことに対して、好き放題話しています。
良かったら、聞いてみてください
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