８月１５日朝刊：「自分に投資する、その２」

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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう

（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）

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【和顔愛語】の木曜日！

いつも上機嫌でニコニコしている人は素敵な人。
そんな人は、思いやりにあふれた人

思いやりとは、相手の立場になってモノを考えて、
相手が笑顔になる行動をすること

思いやりを体現できる人に成長する！

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Make the best of bad situations
逆境に善処する

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【　自分に投資する　】

人は三つの柱で出来ています
能力
体力
人間力

鍛える順番は、能力＋体力→人間力です。

次に鍛えるのは、体力

特に、３０代も後半になると、日頃の運動不足を感じる人が増えてきます
気づく人は、その時点で、運動を始め、そのまま継続できると、
５０歳になった時、大きな差となって現れますね

覚えておいてください
「今、動かないと、この先、今以上に動けるようにはなりません」

はい、

「絶対に、なりません」

体力の基本は、運動と食事と睡眠

定期的に運動を取り入れます。
そのためには、天引きをするしかないでしょう。

貯金と同じで、余ったら、貯めようというと、貯まらない。
だから、天引きをします。

つまり、運動時間を強制的に、２４時間から引く。
私の場合は、２時間を引いています。
だから、一日２２時間で、仕事や勉強の計画を立ててます。

運動は、毎月１００キロ以上のジョギングとダンベルを使った筋トレ、
これを継続して、筋肉武装しています
おかげで、還暦の今年、ベンチプレス８０キロ、あげられるようになりました。
毎月１００キロ以上走破は６年目を迎えます

運動初心者は、３０分のウォーキングから始めるといいですね
最初から走ると、怪我をします。それが運動を止める大きな口実になります
トランキーロ！焦るなよ！です。
ボチボチやっていきましょう
ウォーキング・腕立て・腹筋・スクワットが基本運動です

睡眠は、自分がよく寝たと思える時間は確保しましょう。
仕事の効率、筋肉のために、きちんと睡眠を確保します。

寝不足は、日中の効率を低くしてしまいます。
だから、しっかり運動して、
しっかり仕事をするために、
しっかりと寝る。

快適に寝られるように、寝具に気を使い、
枕のカバーも、頬に当たっても気持ちの良い物にすることです。

栄養を摂る食事は、一日２食としています。

一食は、酵素玄米、
日々緑の野菜を食べ、
にんじんジュースを飲み
もう一食は、おなかがすくと、蕎麦を食べる程度
小腹が空くと、プロテインなどを補給

基本は、満腹になるまで食べないこと

自分の生活を管理して、能力、体力、人間力を磨き上げ、
風のようにしなやかに、風通しの良い人生を目指していきましょう

当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！

『キミの未来は今日作られる』

信じるに足る自分を作り上げるには、
自分で決めたことを非妥協でやり抜くことだ

だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！

生き切るとはふたつ

目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る

さぁ、いこう！

「ポン！」（肩を叩いた音）

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