４月６日朝刊：格闘塾塾生の基本行動、その２（筋トレ）

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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう

（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）

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【　圧倒的努力　】の土曜日！

群を抜く方法は二つ
ひとつは、独自性
ひとつは、圧倒的努力

人とは違う独自性を極め
圧倒的努力を掛け算する
すると、簡単に、群を抜くことが出来る

群を抜いて手に入れた力を
世のため人のために使わせていただく

これが最強最善最高な生き方

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【　格闘塾塾生の基本行動　】

大人向けの格闘塾では、毎日、塾生がしなければいけないこと、というのを決めています。
それが、「基本行動」です。

塾生が毎日しなければいけない「基本行動」は５つ。

１） 読書・・・Audibleに加入し、運動しながら読（聞）書
２） 筋トレ・・・ウォーキングから始めて、運動を生活の中に取り入れます
３） 健康的な食事・・・体に悪い物を取り入れない知識と実践
４） 十分な睡眠・・・健康の基本は睡眠
５） 語学・・・最低二か国語は使えるようにする

塾生がなって欲しい姿は、
「将来的に、国に頼らず、期待せず、
独立独歩で生きていく逞しく図太い、
戦闘能力の高い人材」
それに、自分自身を作り変える。

そのための基本行動が５つ
それをひとつずつ解説していきます。

今日は、「筋トレ」についてお話します。

私は今年６５歳になりました。
筋トレは今の場所に移住してから、徐々に始めて、
今は、アジア歴訪の旅に備えて、週４回以上はジムに通い、
筋トレと３０分以上の有酸素運動を続けています。

食事もPFCバランスを考えて、タンパク質は体重の２倍を摂るようにしています。
おかずが、鶏胸肉とブロッコリーは定番で、他に一品程度
カロリー計算をしながらいただいています。
飲酒は以前からしておらず、ほぼゼロです。

今振り返ると、４０代から筋トレはやっておくべきだったと考えています。
４０代が一番仕事に忙しい時期だからです。
週に数回のジム通いを習慣にしてしまうことですね

運動をしていない人が運動を習慣にするにはどうするか、
１）スニーカー、ジャージなど、少し高めのかっこいい衣装を購入する
２）一週間の計画をたてる時に、一番最初に、運動時間は天引きする
３）運動をしている動画を見て、気持ちを盛り上げる
ことでしょうか。
そして、まずは、散歩から開始しましょう。
家の近所に、キロ別に散歩コースを決めてしまいます。
ジョギングシュミレーターというサイトを使い、コースを決めましょう。
https://42.195km.net/jogsim/

ウォーキングを習慣にできたら、
運動の基本、腕立て伏せ、スクワット、腹筋を始めましょう。
それを一日１０回から始めてはいかがでしょうか。

それらに慣れてきたら、ジムへ飛び込むのも一考ですが、
メルカリで、３キロくらいのダンベルを購入してみましょう。
「たった３キロで筋トレなりますか？」
はい、なります。
何事もやり方次第です。

筋トレ界の大御所、山本義徳さんの動画で、たった３キロのダンベルを使っての筋トレが紹介されています。

ぜひ挑戦してみてください。

運動を続けて、食事も美味しいですし、何よりも、よく眠れます。
毎日冷や汗以外の汗をかいていますので、精神的なストレスもほぼありません。

昨年、なんと、この２万人の小さな町に、２４時間営業のフィットネスジムができたのです。
早速、入会し、今年から三年間は「特訓の三年間」と銘打って、毎日朝４時起きを自分に課し、
早朝のほぼ貸し切りのジムを堪能しています。
朝からの筋トレ、こんなに気持ちの良いものだとは知りませんでした。
もし、まだの方がいらっしゃれば、ぜひ取り入れてみてください。
ただ、コンビニも潰れてしまう町なので、なんとかジムが生き残って欲しいと祈るだけです。

今日も人生最高の一日を！

当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！

『キミの未来は今日作られる』

ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる

だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！

生き切るとはふたつ

目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る

さぁ、いこう！

「ポン！」（肩を叩いた音）

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毎月一回、塾生のポッドキャストにて、
「ラジオ版格闘塾」を放送しています
こちらは、質問に答える形で約１時間３０分ほど話しています。
４月号もお楽しみください

https://podcasters.spotify.com/pod/show/shie/episodes/110-120244-e2hnlim

ぜひ聞いてみてください

また、「ラジオ版格闘塾」専用のNoteもできました。
過去の放送をジャンル別にまとめている途中です
こちらもどうぞ

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