筋肉武装

・空腹でない状態で筋トレをする
・一回の食事で吸収できるプロテインは２０ｇ
・最初はビッグ３（大胸筋・広背筋・大腿筋）と腹筋から
・週に３回、三ヶ月で見違えるように変化していく
・過負荷の原則、超回復、ピラミッドレップス法を知る
・追い込んで筋肉に効かせること

師走爆走
筋肉武装
押忍