１０月１９日朝刊：高校卒業までの半年間にすること、その２
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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう
（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）
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【 格闘塾五原則 】の木曜日！
格闘塾五原則とは、以下の五つを言う
１．挨拶
２．返事
３．感謝
４．思いやり
５．笑顔
この五原則を日々愚直に実行する
挨拶：相手を元気にさせる挨拶
返事：ハイ！と気持ちの良いキレのある返事
感謝：心の底からのありがとうございます
思いやり：相手の立場になってモノを考えて
相手が笑顔になる行動を日々実行する
笑顔：心からの嬉しそうな笑顔
格闘塾五原則を体現することで、
「また会いたいなぁ」と思ってもらえる人になる
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質問
東京の私立大学に、推薦で合格した高３男子です。
卒業まで、半年あります。
友達は、皆、受験勉強を頑張っていて、僕は暇です。
何をしたら良いと思いますか？
回答
半年後、今いる実家を出航して、自分ひとりでちっちゃな頼りなさそうな舟で、壮大な世界に、航海に出るわけだ。
大航海が控えているわけだ、やることがいっぱいあるよ。
１．航海するための海図を準備する
２．大変な航海を乗り切る体力をつける。己を鍛えよ。
３．航海に出てしまったら、相手の使う言葉を理解し、自分の思いを伝えなきゃいけない。語学を学べ。
４．終わりの見えない航海は、何があるかわからない。どこでも生きていけるように古今東西の先人の知識を入れろ。
５．世の中に散らばる知識を効率的に吸収しないと、大航海は成し遂げられない。学び方を学べ。
６．航海に出ると外国の人と交流が始まる。その時、母国のことを聞かれる。歴史を知れ。
７．航海には金銭が必要だ。お金を学べ。
８．最新の航海には、羅針盤だけではなく、電脳にも精通せねばならぬ。ITを学べ。
９．航海も、人生も、旅だ。旅の心得を知れ。
１０．航海が続けられれるか否かは食べ物による。料理と食育を学べ。
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２．大変な航海を乗り切る体力をつける。己を鍛えよ
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社会に出ると、「絶対的最優先事項」というのがあります。
その筆頭が、「健康維持」です。
その「健康維持」を図るために、大切なことは３つを意識することです
１．食事
２．睡眠
３．運動
です。
今日は、睡眠と運動について語ります。
食事については、その１０「航海が続けられれるか否かは食べ物による。料理と食育を学べ」で詳説します。
世の中の人は、睡眠に手を抜いています。
どれだけ良い睡眠を取るか、それで人生が決まると言っても過言ではないほどです。
我々の普段の活動は、自律神経のおかげです。
自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれます。
自律神経は、活動する神経
副交感神経は、休む神経
と考えてください。
これが交互に作用することで、活動することができるわけです。
睡眠は、副交感神経が支配します。
副交感神経が優位になると、リラックスして、胃腸の働きが活発になります
これからの季節、温かいものを飲んだり、湯船に使ったり、そんな時間を大切にすることです
そして、睡眠に皆さん、お金をかけていません
布団、枕、毛布、マットレス、寝室、よく眠れるものをお金を出して手に入れることです。
値段相応に、眠りの深さも変わってきます。
「良いものを長く使う」
身の回りのものは、これを念頭に、睡眠環境を整えていってください。
睡眠アプリで、自分の睡眠の深さ、時間等を計ると面白いですよ。
よく寝た日、睡眠の浅い日、夢を覚えている日などで、睡眠の深さが変わってくるのが面白いです。
また、いびき、寝言など録音してくれます。
一日のスケジュールも、前の日の８時間の睡眠から考えていくと、パフォーマンスがあがります。
睡眠は８時間くらい眠るように心がけてみてください。
そして、運動です。
「社会に出たら、ジム通いを習慣にしよう！」と言っています。
それほど、健康維持に、運動は欠かせないからです。
社会に出ると、ジムに行く時間さえ捻出できない人もいます。
そういう人には、「朝散歩をして、Audibleで本を聞きながら、一日一万歩」を勧めています。
朝の爽やかな時間帯に、好きな本を聞きながら、いい空気を吸いながら、歩くのは、
いろんなアイデアも湧いてくるし、すれ違う人からは元気な「おはようございます！」の声も聞こえてきます。
おすすめです。
あとは、筋トレ。
自宅で、自分でできるなら、通う必要はありません。
ダンベルが６０キロ（片手３０キロ）と、インクラインベンチの２つがあれば、全身を鍛えられます。
もしくは、自重で、腕立て腹筋スクワット、それぞれ１００回くらいできれば、十分ですね。
プロテインとかマルチビタミンなどは、食事がしっかりしていれば、不要かと思います。
栄養補助食品ですから、コンビニご飯ばかりが続くとか、そういう人は、摂るのもありかなとは
思いますが、基本は、食事をしっかりと摂る、ことですね。
先日も記事にしましたが、WHOがアステルパームという人工甘味料を癌を発症させる可能性のあるものに
指定しましたが、プロテインなどの食品に、今でも、堂々と使われています。
個人的な見解もあるでしょうが、健康になるために、不健康な物質を摂取するのはいかがなものでしょうか、
ただ、人工甘味料は美味いんですよねぇ（笑）
これからの大航海を成功させるか、失敗させるかは、健康維持にかかっています。
自分なりの健康維持法、しっかりと考えて、実行し、凡事徹底することです
今日も人生最高の一日を！
当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！
『キミの未来は今日作られる』
ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる
だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！
生き切るとはふたつ
目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る
さぁ、いこう！
「ポン！」（肩を叩いた音）
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