８月５日朝刊：【質問】集中力が途切れるのですが
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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう
（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）
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【 圧倒的努力 】の土曜日！
群を抜く方法は二つ
ひとつは、独自性
ひとつは、圧倒的努力
人とは違う独自性を極め
圧倒的努力を掛け算する
すると、簡単に、群を抜くことが出来る
群を抜いて手に入れた力を
世のため人のために使わせていただく
これが最強最善最高な生き方
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メルマガを１０年以上書いていて、Podcastをやっていると、いろいろと質問をいただくことがあります。
少し溜まっているので、それらに返事をしていきます。
【質問】
デスクに向かって、学習や作業をしていますが、
イマイチ集中が途切れて手に付かないときが あります。
そんなときはありますか？
また、そうならないために気をつけている ことや
環境を変える方法がありましたら おしえてください
【回答】
私が集中力が途切れるときは、だいたい眠たいときです。
基本は、７～８時間は眠るようにしています。
が、その睡眠が確保できない時、
疲れが溜まっている週の後半など、睡魔が襲ってきます。
NASAの研究では、眠たい時、仮眠を２６分すると良いそうです。
仕事の効率が２６％アップして、
注意力も５４％アップしたそうですし、
週３回以上の昼寝で、３７％の死亡率ダウンだそうです
心臓病、糖尿病、認知症の予防にもなるそうです。
https://bit.ly/3eSHhEk
また、勉強や作業をするときには、無音でやることもありますが、
You Tubeや、Spotifyなどで、５２８キロヘルツの音楽をかけます。
ちなみに、You Tube、Spotifyとも、プレミアムにして、
広告をなくしておくのがベストです。
５２８キロヘルツの音楽は、体調を良くする効果があるそうです。
ソルフェジオ効果というらしいです。
興味のある方は、ググってみてください。
あと、瞑想というキーワードで選び出した音楽を聞くと、
心が落ち着く音楽が多いですね。
他には、場所を変えることも一考です。
最近、友人が数名、スタンディングデスクを使い始めました。
電動式の上下するデスクで、椅子はバランスボールにしていました。
運動不足は解消できますし、仕事も進み、一石二鳥だそうです。
私も導入を検討中です。
カフェやマクド、サイゼリヤ、スタバ、図書館などでやることもいいですね。
やはりなんと言っても、大切なのは、睡眠をしっかりと取ること。
睡眠をしっかり取れば、最初に紹介した昼寝も不要になります。
睡眠貯金というは、出来ないようです。
６時間睡眠を続けると、９日目には、
徹夜明けと同じ頻度でミスをするという実験結果もあります。
寝る前の１５分間、
スマホに触らない
パソコンの画面を見ない
ことが神経を休めるようです。
集中力の本としては、
友人のモリケンさん、こと、 森健次郎さんが書かれた
・机に向かってすぐに集中する技術
・３０秒集中法
がためになりました。
ぜひ試してみてくださいね。
今日も人生最高の一日を！
当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！
『キミの未来は今日作られる』
ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる
だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！
生き切るとはふたつ
目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る
さぁ、いこう！
「ポン！」（肩を叩いた音）
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ぜひ聞いてみてください
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