乱世を生き抜く原理原則を伝える人生学習塾「格闘塾」

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９月９日朝刊：走り始めるには

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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう

（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）

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【　烈生美死　】（れっせいびし）の金曜日！

烈生美死とは、私の造語で、
烈しく生きなければ、美しく死ねない
の思いを込めた言葉です。

烈しく生きるとは、
最後まで丁寧に正々堂々と生き切るということ
美しく死ぬとは、
凛と咲いて、潔く散るということ

往く道は精進にして
忍びて終わり
悔いなし

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The pain of running relieves the pain of living.
走る痛みは、生きる痛みを和らげる

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【　走り始める　】

走り始めたのは、岐阜へ移住してからですから、約１０年前になります。
本格的に走り出したのが、５年前くらい
昨年くらいまで、月間１００キロ以上を走り続けていましたが、
今は、ウォーキングをしながら、Audibleを聞く、読書と運動の一石二鳥の習慣になっています。

「走りたいのですが、どうやったらいいですか？」

よく質問をいただきます。

まず、なぜ走るのか、きちんと目的を明確にすることですね
・夏までに痩せる
・ホノルルマラソンに出る
など、決めておきましょう

次に、走る時間を確保すること
走る時間に最適なのは、朝起きてすぐ、が気持ちいいですね。
走るために、早寝早起きに生活習慣を変えること、おすすめです。

走るペースは、まず、ウォーキングから。
早足で３０分くらいで歩けるようになったら、
徐々に走り始めるといいでしょう。
話しながら走れるくらいがスタート
しんどくならない程度で。

ジョギングが身につくかどうかは、靴選びにかかっていると思います。
ジョギングを始めて、あーでもないこーでもないと、１０足以上は購入したと思います

ポイントは、
・試し履きは必ずする
・夕方に靴を買う（足が一番浮腫むのが夕方）
・ジャストサイズよりも１ｃｍくらい大きめのモノを選ぶ
・自分の足の長さ、幅を知っておくと、選びやすい
メーカーによっても、サイズが違います

私は、今は、アシックスか、ニューバランスが
自分の足に合うことがわかりました。

何かを継続するときには、
１）目的（なぜ走るのか）を明確にする
２）どのように実行するか
３）記録をつける
４）仲間と励まし合いながらやる
ことが大切です。

上２つまで説明しましたので、残り２つを解説します

記録をつけることは、継続するには必須ですね。

・アプリでは、Runkeeper、Nike Run Club、などが便利です
私は、Apple Watchに、Nike Run Clubが標準装備のものを購入して、
そこで記録するようにしています。

・ジョギングシュミレーターというサイトでは、
簡単に、家の周りにジョギングコースを作ることが出来ます。
３キロ、５キロ、７キロ、１０キロ、１５キロコース
と５種類のジョギングコースを作っています。
その日の気分で、選ぶようにしてます

仲間と一緒にやるのも、継続には必須ですね。
アプリでは、「みんチャレ」が有名ですね。
勉強やダイエットなどの習慣化したいことを
同じことを目指している仲間とやれるアプリです。

Facebookには、「３０日チャレンジ」というグループを作り、
それぞれの自分の月間チャレンジを決めて、お互いに監視しながら、
継続できるように切磋琢磨しています。

あと、運動する前に読んだ本ですが、
「脳を鍛えるには運動しかない」ジョンJレイティ著
は面白かったですよ

「元気があれば何でもできる」の格言のとおり、
元気を維持するために、鏡に映る自分の体型にびっくりしたら、
走れる場所を見つけて、自分に新しい習慣を身に着けてください

今日も人生最高の一日を！

当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！

『キミの未来は今日作られる』

ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる

だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！

生き切るとはふたつ

目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る

さぁ、いこう！

「ポン！」（肩を叩いた音）

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