１１月１０日朝刊：走り始める
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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう
（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）
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【文武両道】の水曜日！
warm heart ＝ 思いやりを実践する人間力
思いやりとは、相手の立場になってモノを考えて
相手が笑顔になる行動をすること
これが当たり前にできる日本男児大和撫子に成長する
cool head ＝ 逆境を順境に変える能力
人生は思い通りにならない事で出来ているので、
思い通りにするために、自分の実力を磨き高め
それを世のため人のために惜しみなく使わせていただく
すると、この世は自分のした通りに花が咲く
strong body ＝ 鋼の如く鍛え上げた体力
このまま何もしないで１０年後今以上の動きができるヤツ以外は
今すぐ鍛え始めろ！
今すぐ走り始めろ！
鍛え上げた肉体を持って、非日常に強い人財になる。
人生は、ビビることなんて、ひとつもね～んだよ！
今日も熱く行く！
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If you have a strong commitment to your goals and dreams,
if you wake up every day with a passion to do your job,
everything is possible.
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【 走り始める 】
走り始めたのは、岐阜へ移住してからですから、約１１年前になります。
本格的に走り出したのが、５年前くらい
それから、月間１００キロ以上を５年ほど続けました。
今年に入ってから、筋トレ重視をして、走る時間を減らしています。
「走りたいのですが、どうやったらいいですか？」
よく質問をいただきます。
まず、なぜ走るのか、きちんと目的を明確にすることですね
・夏までに痩せる
・ホノルルマラソンに出る
など、決めておきましょう
次に、走る時間を確保すること
走る時間に最適なのは、朝起きてすぐ、が気持ちいいですね。
走るために、早寝早起きに生活習慣を変えること、おすすめです。
走るペースは、まず、ウォーキングから。
早足で３０分くらいで歩けるようになったら、
徐々に走り始めるといいでしょう。
話しながら走れるくらいがスタート
しんどくならない程度で。
ジョギングが身につくかどうかは、靴選びにかかっていると思います。
ジョギングを始めて、あーでもないこーでもないと、１０足以上は購入したと思います
ポイントは、
・試し履きは必ずする
・夕方に靴を買う（足が一番浮腫むのが夕方）
・ジャストサイズよりも１ｃｍくらい大きめのモノを選ぶ
・自分の足の長さ、幅を知っておくと、選びやすい
メーカーによっても、サイズが違います
私は、今は、アシックスか、ニューバランスが
自分の足に合うことがわかりました。
靴は、サイズで選ばずに、自分の足を基準に選ぶことです！
何かを継続するときには、
１）目的（なぜ走るのか）を明確にする
２）どのように実行するか
３）記録をつける
４）仲間と励まし合いながらやる
ことが大切です。
上２つまで説明しましたので、残り２つを解説します
記録をつけることは、継続するには必須ですね。
・アプリでは、Runkeeper、Nike Run Club、などが便利です
私は、Nike Run Clubを使っています。
・ジョギングシュミレーターというサイト、また、キョリ測というサイトでは、
簡単に、家の周りにジョギングコースを作ることが出来ます。
３キロ、５キロ、７キロ、１０キロ、１５キロコース
と５種類のジョギングコースを作っています。
その日の気分で、選ぶようにしてます
仲間と一緒にやるのも、継続には必須ですね。
アプリでは、「みんチャレ」が有名ですね。
勉強やダイエットなどの習慣化したいことを
同じことを目指している仲間とやれるアプリです。
Facebookには、「３０日チャレンジ」というグループを作り、
それぞれの自分の月間チャレンジを決めて、お互いに監視しながら、
継続できるように切磋琢磨しています。
参加されたい方、お知らせください。ご招待します。
あと、運動する前に読んだ本ですが、
「脳を鍛えるには運動しかない」ジョンJレイティ著
は面白かったですよ
人生で何が一番大事かという質問にも答えたのですが、
私は、健康と答えることにしています。
ありがたいことに、まだ、入院の経験もなく、
歯医者以外の病院は、１５年ほど通院したことがないのも、
自分なりにいろいろと調べて、自分の体に合う運動、食事などを
追い求めてきたせいかと思います。
人生１００年時代、自分の健康管理に意識を向けてみてはいかがでしょうか。
簡単な運動は、ウォーキングから始めてみましょう。
今日も人生最高の一日を！
当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！
『キミの未来は今日作られる』
ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる
だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！
生き切るとはふたつ
目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る
さぁ、いこう！
「ポン！」（肩を叩いた音）
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毎月一回、塾生のポッドキャストにて、ラジオ版格闘塾を放送しています
「DIYで人生をサーフィンするラジオ」
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１１月号も公開になっています
ぜひ聞いてみてください
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