４月７日朝刊：「まずは、走り始める

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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう

（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）

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【凡事徹底】の火曜日！

誰にもできることを
誰にもできないくらいに
継続すること

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This time in history, we can save the human race by lying in front of the TV and doing nothing
Let’s not screw this up！

歴史上で初めて、テレビの前で寝転がり何もしないだけで、人類を救えるんだ
ヘマするんじゃないぞ！

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【　走り始める　】

走り始めたのは、郡上へ移住してからですから、約１０年前になります。
本格的に走り出したのが、５年前くらい
それから、月間１００キロ以上を走り続けています。

「走りたいのですが、どうやったらいいですか？」

よく質問をいただきます。

まず、なぜ走るのか、きちんと目的を明確にすることですね
・夏までに痩せる
・ホノルルマラソンに出る
など、決めておきましょう

次に、走る時間を確保すること
走る時間に最適なのは、朝起きてすぐ、が気持ちいいですね。
走るために、早寝早起きに生活習慣を変えること、おすすめです。

走るペースは、まず、ウォーキングから。
早足で３０分くらいで歩けるようになったら、
徐々に走り始めるといいでしょう。
話しながら走れるくらいがスタート
しんどくならない程度で。

ジョギングが身につくかどうかは、靴選びにかかっていると思います。
ジョギングを始めて、あーでもないこーでもないと、１０足は購入したと思います

ポイントは、
・試し履きは必ずする
・夕方に靴を買う（足が一番浮腫むのが夕方）
・ジャストサイズよりも１ｃｍくらい大きめのモノを選ぶ
・自分の足の長さ、幅を知っておくと、選びやすい
メーカーによっても、サイズが違います

私は、今は、アシックスか、ニューバランスが
自分の足に合うことがわかりました。

何かを継続するときには、
１）目的（なぜ走るのか）を明確にする
２）どのように実行するか
３）記録をつける
４）仲間と励まし合いながらやる
ことが大切です。

上２つまで説明しましたので、
記録をつけることは、継続するには必須ですね。
・アプリでは、Runkeeper、Nike Run Club、などが便利です
私は、Habitkeeperというアプリにも、走った距離を記録しています
・ジョギングシュミレーターというサイトでは、
簡単に、家の周りにジョギングコースを作ることが出来ます。
３キロ、５キロ、７キロ、１０キロ、１５キロコース
と５種類のジョギングコースを作っています。
その日の気分で、選ぶようにしてます

仲間と一緒にやるのも、継続には必須ですね。
アプリでは、「みんチャレ」が有名ですね。
勉強やダイエットなどの習慣化したいことを
同じことを目指している仲間とやれるアプリです。

Facebookには、「３０日チャレンジ」というグループを作り、
それぞれの自分の月間チャレンジを決めて、お互いに監視しながら、
継続できるよに切磋琢磨しています。

あと、運動する前に読んだ本ですが、
「脳を鍛えるには運動しかない」ジョンJレイティ著
は面白かったですよ

コロナで引きこもることが多いので、
走れる場所を見つけて、自分に新しい習慣を身に着けてください

当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！

『キミの未来は今日作られる』

信じるに足る自分を作り上げるには、
自分で決めたことを非妥協でやり抜くことだ

だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！

生き切るとはふたつ

目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る

さぁ、いこう！

「ポン！」（肩を叩いた音）

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