７月２９日朝刊：「エフォートレス思考」グレッグ・マキューン著　第五回目

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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう

（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）

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【　烈生美死　】（れっせいびし）の金曜日！

烈生美死とは、私の造語で、
烈しく生きなければ、美しく死ねない
の思いを込めた言葉です。

烈しく生きるとは、
最後まで丁寧に正々堂々と生き切るということ
美しく死ぬとは、
凛と咲いて、潔く散るということ

往く道は精進にして
忍びて終わり
悔いなし

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「エッセンシャル思考」に続き、グレッグ・マキューンさんの書かれた新著「エフォートレス思考」を
読んでみたいと思います。
これらは、格闘塾塾生必読書です。
押忍

本書は三部構成で、１５章に渡って、努力不要の秘訣を惜しみなく展開してくれています。
プロローグ
第一部　エフォートレスな精神
第一章　INVERT　頑張れば成果が出るとは限らない
第二章　ENJOY　「我慢」を「楽しい」に変える
第三章　RELEASE　頭の中の不用品を手放す
第四章　REST　「休み」で脳をリセットする
第五章　NOTICE　今、この瞬間にフォーカスする

少しでも不要な努力をせずに、大きな成果をあげるには、どうすればいいのか、
第一部、エフォートレスな精神、一緒に読んでいきましょう

第四章　REST　「休み」で脳をリセットする
第五章　NOTICE　今、この瞬間にフォーカスする、です
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・特別頑張るのではなく、特別怠けても良い時間

・１日の仕事は、１日ですっかり疲れが取れる程度までにする

・食事と睡眠に気を配り、精神を整えること

・１日の睡眠時間が７時間未満の人は、心臓病や喘息、関節炎、糖尿病になりやすく、
さらに肥満のリスクが約８倍になる

・ノンレム睡眠をしっかりと取ると、脳に長期記憶が定着し、学習や感情が処理され、
体の疲れが回復する
健康な成人で、平均して睡眠時間１３から２３％がノンレム睡眠。
７時間眠るなら、ノンレム睡眠は５０から１００分程度だ。
睡眠の質は、こうした深い睡眠をどれだけ取れるかで決まる

・昼寝は睡眠負債を返すための秘密兵器

・エフォートレスな昼寝のコツ
１．疲れて集中力が低下してくる時間帯を選ぶ
２．アイマスクと耳栓、またはノイズキャンセラーで、暗く静かな環境を作る
３．お期待時間にアラームをセットする
４．昼寝をするときは、他のやるべきことは一切考えない。
寝て起きたらもっと効率的にタスクをこなせるのだと意識する

・情報過多の毎日の中で、目の前のことに集中するのは難しい
見ていても見えていなかったり、話をしても聞いていないことがあまりに多い

・エフォートレスな精神とは、大量の情報やノイズの中にありながら、
今やるべきことに対する注意と集中を失わない状態だ

・良い関係を保つためには、きちんと耳を傾け、目の前の相手に集中することだ

・全身全霊でその場にいるとき、そして全力で相手に向き合うとき、私達の存在自体が、
相手に予想もしないほどのインパクトを与えることがる

・意見や判断を抜きにして、じっと耳を傾ける。そうすることで、相手は内なる心の声を聞き、
問題に自分なりの答えを出すことができるのだ

・どうすれば、エフォートレスな精神を自分のものにできるか
１．場を準備する
２．体の力を抜く
３．頭を落ち着ける
４．心を開放する
５．感謝の呼吸
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昼寝は、２６分が一番パフォーマンスを上げるのだそうです。
（https://hc.nikkan-gendai.com/articles/276164）

私は、７，８月は、ほぼ毎日昼寝をします
私は、アップルウォッチで１５分にセットして
横になると、ワンツーで眠れます。
２６分は私には長すぎる時間でした。

エフォートレスな精神について第一章では語られています。
「肉体的にも、精神的にも疲れがなく、エネルギーに満ちた状態」
と定義しています。
こんな状態のときは、早朝４，５時の自分という気がします。
せいぜい、午前中までかなぁ。
午後は、体を動かして筋トレしたり、雑用をこなす時間になっています。

自分の状態に意識を向けることで、自分という人間の状態の変化、
掴めるようになってきました。

日頃、意識しないでしょうが、自分と向き合う時間を増やすと、
自分がより理解できてきます。

明日からは、第二章、エフォートレスな行動、を読んでいきます。

当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！

『キミの未来は今日作られる』

ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる

だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！

生き切るとはふたつ

目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る

さぁ、いこう！

「ポン！」（肩を叩いた音）

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